Kan grubuna göre diyet yapmak, vücudun ihtiyaçlarına göre beslenmek ve kilo kontrolü için oldukça önemlidir. Kan grubuna göre diyet yapılması, metabolizmanın daha hızlı çalışmasına ve sağlıklı bir yaşama yardımcı olabilir. İlk olarak, kan grubunuzu öğrenin ve diyetinize göre beslenmeye başlayın. 30 gün boyunca uygulayacağınız diyetinizde A, B, AB ve 0 kan grubuna özel olarak belirlenmiş besinleri tüketmeniz gerekmektedir. Diyetinizde yer alması gereken besinler arasında vitaminler, mineraller, proteinler ve sağlıklı yağlar yer almaktadır. Ayrıca haftalık beslenme planları ve kan grubunuza özel tarifler de bulabilirsiniz. Bu sayede, sağlıklı bir şekilde kilo verebilir ve daha fit bir vücuda sahip olabilirsiniz.
A Rh(+) Pozitif Kan Grubu Diyeti
A Rh (+) pozitif kan grubuna sahip olanlar, bu kan grubuna özel bir diyet uygulamalıdır. Bu diyet, et, balık, sebze ve meyveler gibi taze ve doğal yiyecekleri içermelidir. Ayrıca, A Rh (+) pozitif kan grubuna sahip olanlar, çok fazla kırmızı et tüketiminden kaçınmalıdır. Kırmızı et tüketmek, özellikle yüksek miktarda yağ içerdiği için diyetlerinde sınırlı olmalıdır.
A Rh (+) pozitif kan grubu diyeti, tam tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlar içermelidir. Az miktarda süt, yoğurt, peynir ve yumurta gibi temel protein kaynakları da kabul edilebilir. Ancak süt ve yoğurt tüketimlerinde dikkatli olunmalıdır ve süt ürünleri yağsız veya düşük yağlı olmalıdır. Ayrıca, A Rh (+) pozitif kan grubu diyetinde çay ve bitki çayı yerine taze meyve suları ve yeşil çay tercih edilmelidir.
| Öğün | Besinler |
|---|---|
| Kahvaltı | Bir dilim tam buğday ekmeği, bir dilim peynir, domates, salatalık, zeytin, yeşil çay |
| Ara Öğün | Bir elma veya bir dilim ananas |
| Öğle | Balık veya tavuk, sebzeli salata, esmer pirinç |
| Ara Öğün | Bir avuç badem veya leblebi |
| Akşam Yemeği | Sebzeli omlet, bir dilim tam buğday ekmeği, yeşil çay |
A Rh (+) pozitif kan grubu diyetinde, fast food gibi yüksek yağlı ve işlenmiş yiyecekler tüketilmemesi önemlidir. Ayrıca, şeker, alkol ve kafein tüketiminde de sınırlama yapılmalıdır. Bu diyetle birlikte düzenli egzersiz yapmak, kan şekeri seviyesini, kolesterol seviyesini ve kilo kontrolünü sağlamaya yardımcı olur.
B Rh(-) Negatif Kan Grubu Diyeti
B Rh (-) negatif kan grubuna sahip olanların vücutları, diğer kan gruplarına sahip olanlardan farklı şekilde besinlerden fayda sağlarlar. Bu nedenle, B Rh (-) negatif kan grubu diyeti uygulamak önemlidir. Bu diyetin temel özellikleri arasında doğal besinlerin tüketimi ve karbonhidrat alımının sınırlandırılması yer alır. B Rh (-) negatif kan grubuna sahip olanlar, et, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi protein açısından zengin olan besinleri tüketebilirler. Ancak, bu besinlere karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler eşlik etmemelidir. Sebzeler ve meyveler ise B Rh (-) negatif kan grubuna sahip olanların diyetlerinde önemli bir yer tutmaktadır.
B Rh (-) negatif kan grubuna sahip olanlar, diğer besin gruplarından kaçınmaları gereken besinler de vardır. Bu besinler arasında buğday ve bazı tahıllar, mısır, yerfıstığı, susam ve ayçiçeği tohumları yer alır. B Rh (-) negatif kan grubuna sahip olanların beslenme planlarında yer alması gereken besinler arasında; lahana, brokoli, ıspanak, havuç, pancar, kereviz, lahana turşusu, zeytinyağı, ceviz ve badem gibi doğal besinler yer almaktadır.
B Rh (-) negatif kan grubuna sahip olanlar için bir haftalık beslenme planı hazırlamak ise oldukça kolaydır. Kahvaltıda yumurta, tuzsuz lor peyniri, domates ve salatalık tüketilebilir. Öğle yemeklerinde ise et ve sebzeler, akşam yemeklerinde ise balık, tavuk ve sebzeler tüketilebilir. Ayrıca ara öğünlerde ceviz, fındık, badem, zeytin gibi atıştırmalıklar tercih edilebilir.
B Rh(-) Negatif Kan Grubundakilere Özel Besinler
B Rh(-) negatif kan grubuna sahip bireylerin beslenme düzeni, diğer kan gruplarına göre farklılık gösterir. Bu kan grubuna sahip bireylerin diyetlerinde özellikle protein kaynaklarına, sebzeler ve meyvelere ağırlık vermeleri önerilir. Protein kaynakları arasında dana eti, tavşan eti, hindi eti, kuzu eti, somon, alabalık, ton balığı, sığır ciğeri, sığır böbreği, kırmızı mercimek ve nohut gibi besinler yer alır. Sebzeler arasında ıspanak, pazı, karnabahar, lahana, pancar, brokoli, kereviz, domates, enginar gibi besinler tüketilmelidir. Meyveler arasında ise ananas, elma, kiraz, kavun, kırmızı üzüm, muz, portakal, çilek, yeşil üzüm gibi besinler önerilir. Ayrıca, B Rh(-) negatif kan grubuna sahip bireylerin tuz, şeker ve işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmaları önemlidir.
B Rh(-) Negatif Kan Grubundakilerin Dikkat Etmesi Gereken Besinler
B Rh (-) negatif kan grubuna sahip bireylerin dikkat etmesi gereken besinler bulunmaktadır. Öncelikle, bu kan grubuna sahip olan kişilerin glutene hassasiyeti daha yüksek olabilir, bu nedenle gluten içeren gıdaları sınırlamaları veya tüketmemeleri önerilir. Bu gıdalardan bazıları arpa, buğday, çavdar, esmer ekmek ve makarnadır.
Diğer bir dikkat edilmesi gereken konu ise kırmızı et tüketimidir. B Rh (-) negatif kan grubuna sahip olan bireylerin kırmızı eti sınırlamaları önerilir ve yerine balık, tavuk, hindi, kuzu veya keçi eti tercih etmeleri önerilir.
Ayrıca, mısır, ayçiçek yağı, susam, yerfıstığı ve ceviz gibi bazı yağlar da sınırlı tüketilmelidir. Bunun yerine, kan grubuna uygun yağlar tercih edilmelidir. Örneğin, B Rh (-) negatif kan grubu için önerilen yağlar hindistancevizi yağı, zeytin yağı veya keten tohumu yağıdır.
Son olarak, B Rh (-) negatif kan grubuna sahip olan bireylerin tuz tüketimini de sınırlamaları önerilir. Ayrıca, fast food tarzı yiyecekler, işlenmiş gıdalar ve şekerli atıştırmalıklar da mümkün olduğunca tüketilmemelidir.
B Rh(-) Negatif Kan Grubundakiler İçin Bir Haftalık Beslenme Planı
B Rh(-) negatif kan grubuna sahip olanlar için hazırlanmış bir haftalık beslenme planı, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri karşılayabilecek yiyeceklerden oluşuyor. Bu beslenme planı, proteinler, sebzeler, meyveler ve sağlıklı yağlar içermelidir. Haftalık menüde, kırmızı et, tavuk, balık ve yumurta gibi protein kaynakları yer almalıdır. Sebzeler ve meyveler, A vitamini, C vitamini ve lif açısından zengin olmalıdır. Fındık, avokado, zeytin ve hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağlar da menüye dahil edilmelidir. İşlenmiş gıdalar, şekerli ve unlu mamuller, fast food ve gazlı içecekler ise kesinlikle tüketilmemelidir. Beslenme planına uygun olarak düzenli egzersiz ile birleştirilirse, B Rh(-) negatif kan grubuna sahip olanlar sağlıklı bir yaşam sürdürebilirler.
B Rh(-) Negatif Kan Grubu İçin Tarifler
B Rh (-) negatif kan grubundakilere özel tatlar ve yemek tarifleri vardır. Bu nefis tariflerde bulunan besinler, B Rh (-) negatif kan grubunun ihtiyaçlarına göre belirlenmiştir. Aşağıdaki tablo, B Rh (-) negatif kan grubuna özel olan bazı yiyecekleri göstermektedir.
| B Rh (-) Negatif Kan Grubu İçin Bazı Önerilen Yiyecekler | B Rh (-) Negatif Kan Grubu İçin Bazı Önerilen Yiyecekler |
| Yulaf ezmesi | Enginar |
| Badem | Ispanak |
| Karnıbahar | Kırmızı biber |
| Karahindiba | Kara lahana |
| Salatalık | Turp |
Bu yiyeceklerden yararlanarak, B Rh (-) negatif kan grubuna özel tarifler hazırlanabilir. Örneğin, yulaf ezmesiyle yapılan bir smoothie veya karahindiba salatası gibi lezzetli tarifler. Bunlar, kan grubu diyetini takip ederken de keyifli yemeğin tadını çıkarmak için harika bir yoldur.
Bunun yanı sıra, izleyebileceğiniz diğer tarifler arasında bademli sebzeli pilav veya enginarlı omlet gibi birçok seçenek bulunmaktadır. B Rh (-) negatif kan grubuna özel bir tarif arıyorsanız, yukarıdaki önerilen yiyeceklerle yapılan harika yemekleri deneyebilirsiniz.
AB Rh(+) Pozitif Kan Grubu Diyeti
AB Rh (+) pozitif kan grubu diyeti, tamamen bitkisel temelli bir diyet planıdır. Bu diyetin en büyük özelliği, vücudun besinleri daha etkili bir şekilde sindirebilmesine yardımcı olan prebiyotiklerin diyetin temel parçası olmasıdır. Ayrıca, sebzeler, baklagiller, meyveler ve tahıllar diyetin büyük bir kısmını oluşturur.
AB Rh (+) pozitif kan grubuna sahip olan kişilerin protein ihtiyaçlarını karşılamak için sığır eti, tavuk, balık gibi hayvansal proteinler de diyetin bir parçası olabilir. Ancak bu hayvansal proteinler sadece küçük miktarlarda tüketilmelidir ve tercihen organik ve doğal yetiştirilen hayvanlardan alınmalıdır.
Bunun yanı sıra, probiyotiklerin tüketimi de önemlidir. Bu nedenle, yoğurt gibi fermente süt ürünleri, turşu gibi fermente sebzeler ve kefir gibi probiyotik içecekler de diyetin bir parçası olabilir.
Ayrıca, AB Rh (+) pozitif kan grubuna sahip olan kişilerin Omega-3 yağ asitleri, lif ve antioksidan açısından zengin besinlere de dikkat etmeleri önemlidir. Somon, avokado, ceviz, chia tohumu, mercimek ve lahana gibi besinler bu açıdan oldukça faydalıdır.
Bu besinlerin yanı sıra, AB Rh (+) pozitif kan grubuna sahip olan kişilerin de fast food gibi işlenmiş gıdalardan, rafine edilmiş şekerlerden ve yüksek miktarda kafein içeren içeceklerden kaçınmaları önerilir. Ayrıca, alkol tüketiminin de sınırlandırılması gerekiyor.
AB Rh(+) Pozitif Kan Grubundakilere Özel Besinler
AB Rh (+) pozitif kan grubundakilerin tüketmeleri gereken besinler arasında; et, balık, sebzeler, meyveler, süt ürünleri, tahıllar ve baklagiller yer almaktadır. Ancak, besinlerin kalori miktarı ve sindirim süreleri önemlidir.
Ispanak, kereviz, brokoli, soya sütü, tam tahıllı ekmeği, kepekli pirinci tüketmeniz tavsiye edilir. Ayrıca, et tüketirken hindi veya tavuk tercih edebilirsiniz. Balık tüketmek isterseniz somon, uskumru ve hamsi iyi birer seçim olacaktır.
AB Rh (+) pozitif kan grubundakilerin tüketmesi gerekenler listesinde süt ürünleri de bulunur. Keçi sütü, az yağlı yoğurt, ve mild/sert peynirler tüketmeniz önerilir. Meyveler arasında muz, üzüm, ananas, kırmızı üzüm, kırmızı elma ve böğürtlen tercih edilebilir.
AB Rh (+) pozitif kan grubundakilerin tüketmemesi gereken besinler arasında; kırmızı et, mısır, buğday, kahve ve alkol yer almaktadır. Ayrıca, mide problemleri yaşayabilecekleri için baharatlı yiyeceklerden de kaçınmaları önerilir.
AB Rh (+) pozitif kan grubunda bulunanlar, doğal yollarla alerjiye neden olan histamin miktarını artıran bir enzime sahip oldukları için; kabuklu deniz ürünlerini ve bazı çerezlerden kaçınmalıdırlar.
AB Rh(+) Pozitif Kan Grubundakilerin Dikkat Etmesi Gereken Besinler
AB Rh(+) pozitif kan grubunda olan bireylerin dikkat etmesi gereken besinler bulunmaktadır. Bu besinler tüketildiğinde, sindirim sistemi rahatsızlıkları, alerjik reaksiyonlar ve benzeri sorunlar ortaya çıkabilir. Bu durumda, bu besinlerin sınırlandırılması veya tamamen tüketilmemesi önerilir.
Bu besinler arasında sığır eti, domuz eti, hindi eti, süt ürünleri ve bazı tahıllar yer almaktadır. Ancak, bu besinlerin sınırlanması uzun süreli bir diyet programına bağlıdır. Örneğin, bu besinler ölçülü şekilde tüketilebilir. Ayrıca, bu besinlerin yerine tüketilebilecek alternatifler de vardır. Örneğin, tavuk eti, balık, mercimek, nohut, soya ve badem sütü tüketilebilir.
Bu beslenme planına uymak zor olsa da, AB Rh(+) pozitif kan grubundaki bireylerin bu besinlerden kaçınmaları sindirim sistemi sağlıkları için oldukça önemlidir. Bu nedenle, bu tür yiyeceklerin tüketiminin sınırlandırılması önerilir ve alternatif besinlerin tüketilmesi önerilir.
AB Rh(+) Pozitif Kan Grubundakiler İçin Bir Haftalık Beslenme Planı
AB Rh (+) pozitif kan grubuna sahip olan kişiler için hazırlanmış bir haftalık beslenme planı, diğer kan gruplarına göre farklılık göstermektedir. Bu beslenme planında dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, protein tüketimini kontrol altında tutmaktır. Yüksek protein tüketimi, bu kan grubuna sahip olan kişilerde metabolizma sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, et, tavuk ve balık gibi protein kaynakları ölçülü bir şekilde tüketilmelidir. Bunun yerine, sebzeler, meyveler ve tam tahıllı gıdalar tercih edilmelidir. Aşağıda AB Rh (+) pozitif kan grubundakilere özel hazırlanmış bir haftalık beslenme planı yer almaktadır:
| Gün | Sabah | Öğle | Akşam |
|---|---|---|---|
| 1 | 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam yağlı peynir, domates, salatalık | Bulgur, nohut, zeytinyağı, yeşil salata | Izgara tavuk göğsü, kahverengi pirinç, sebzeler (patlıcan, biber, kabak) |
| 2 | 1 dilim tam buğday ekmeği, lor peyniri, domates, salatalık, yeşil çay | Sebzeli mercimek çorbası, yeşil salata | Izgara somon, quinoa pilavı, sebzeler (brokoli, havuç, karnabahar) |
| 3 | 3 tam ceviz, 1 adet muz, yeşil çay | Bulgur pilavı, kuru fasulye, zeytinyağı, salata | Sebzeli ızgara et, kepekli makarna, domates sosu |
| 4 | 2 dilim tam buğday ekmeği, light labne peyniri, domates, salatalık, yeşil çay | Ton balıklı salata, zeytinyağı, limon | Mevsim sebzeleriyle hazırlanmış güveç, kahverengi pirinç |
| 5 | 1 adet haşlanmış yumurta, tam buğday ekmeği, lor peyniri, domates, salatalık | Sebzeli omlet, tam buğday ekmeği | Izgara hindi göğsü, sebzeler (kabak, patlıcan, biber), salata |
| 6 | 1 adet armut, 10 adet badem, yeşil çay | Pirinç pilavı, tavuklu sebzeli güveç, salata | Izgara levrek, kahverengi pirinç pilavı, sebzeler (brokoli, havuç, karnabahar) |
| 7 | 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta, lor peyniri, domates, salatalık | Kıymalı sebzeli çorba, ev yapımı yoğurt | Sebzeli ızgara et, kepekli makarna, domates sosu |
AB Rh (+) pozitif kan grubuna sahip olan kişiler, bu beslenme planına uyarak sağlıklı bir şekilde beslenerek, metabolizma sorunları yaşamadan kilo verme sürecine katılabilirler.
AB Rh(+) Pozitif Kan Grubu İçin Tarifler
AB Rh (+) pozitif kan grubu sahipleri için bazı lezzetli ve sağlıklı yemek tarifleri mevcuttur. Bu tariflerde, kan grubunun ihtiyaç duyduğu besinlere odaklanılmıştır.
1. Fındıklı Tavuk Salatası:
Malzemeler:
- 300g tavuk göğsü
- 1 avokado
- 1/2 su bardağı ceviz
- 1/4 su bardağı kuru üzüm
- 1/4 su bardağı fındık
- 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı limon suyu
- Tuz ve karabiber
Hazırlanışı:
- Tavuk göğsünü küp şeklinde doğrayın ve tavada pişirin.
- Avokadoyu küp şeklinde doğrayın ve diğer malzemelerle birlikte bir kaseye ekleyin.
- Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiber ekleyin ve karıştırın.
- Salatayı servis yapmadan önce 30 dakika boyunca buzdolabında bekletin.
2. Somon Izgara:
Malzemeler:
- 4 dilim somon
- 1/4 su bardağı bal
- 2 yemek kaşığı low-sodium soya sosu
- 1 yemek kaşığı taze zencefil rendesi
- 1 diş sarımsak rendesi
- Tuz ve karabiber
Hazırlanışı:
- Bir fırça kullanarak somonu bal, soya sosu, taze zencefil, sarımsak, tuz ve karabiber ile kaplayın.
- Fırında ızgara yapmak için somonu 10-15 dakika boyunca fırında pişirin.
- Pişmiş somonu servis tabağına alın ve yanında sevdiğiniz bir sebzeli pilavla servis yapın.
AB Rh (+) pozitif kan grubu sahibiyseniz, bu tarifleri hazırlayarak sağlıklı bir beslenmeyi sürdürebilirsiniz.
